Start Wychowanie fizyczne
Wychowanie fizyczne
Ćwiczenia na każdy dzień

 

 Pakiet ćwiczeń na każdy dzień.


Codziennie możesz ćwiczyć w domu, wystarczy kawałek podłogi, mata albo dywan.
Przygotuj karteczki, na każdej zapisz jedną literę podstawowego alfabetu j. polskiego/bez zmiękczeń/i wrzuć do pudełka. Zamieszaj i wyjmij 7 karteczek. Pod każdą z liter będą ćwiczenia do wykonania i ilość powtórzeń. Cała seria składać się będzie z 7 ćwiczeń. Możesz zrobić sobie jedną serię, ale możesz dwie lub trzy. Wybór należy do ciebie. Włącz sobie muzykę jeśli chcesz. Wcześniej wywietrz pomieszczenie w którym będziesz ćwiczyć. I zrób lekki rozruch-biegnij w miejscu przez 1 minutę. Do dzieła!!!


A skip A 12x
B pajacyki 15x
C skip C 12x
D wymachy ramion oburącz w przód 10x
E przysiady-squat 10x
F z leżenia tyłem wymachy nóg-nożyce poziome 10x
G plank-deska 15 sek
H z podporu przodem wyrzut nóg do tyłu 10x
I przeskoki obunóż z lewej na prawą stronę-jak przez kij do unihokeja 10x
J brzuszki-nogi ugięte w kolanach ,leżenie na plecach 8x
K w leżeniu przodem wznos ramion i nóg 8x
L pompki 4x
Ł z postawy stojącej o ugiętych kolanach wyskok dosiężny 8x
M podpór przodem o wyprostowanych rękach-deska ,ale opieramy się
dłońmi 15 sek
N most- w leżeniu tyłem unoszenie bioder 10x
O z leżenia tyłem ?o nogach prostych/ unoszenie nóg do pionu 10x
P podskoki z klaśnięciem dłońmi pod uniesionym kolanem -L i P 16x
R klęk podparty-unoszenie przeciwnej ręki do przeciwnej nogi 16x
S wyciągnięte ręce ponad głowa i dotknięcie ich do pleców 10x
T w postawie stojącej skłon z dotknięciem stóp 8x
U odwrotny pajacyk-podskoki z postawy wykrocznej-prawa noga z przodu
lewa z tyłu 16x
W podskoki na lewej nodze 16x
Y podskoki na prawej nodze 16x
Z wymachy naprzemianstronne w tył 10x

 



POLUB NAS :-)



Zapraszamy do używania e-podręczników

  • JoomlaWorks Simple Image Rotator
  • JoomlaWorks Simple Image Rotator
  • JoomlaWorks Simple Image Rotator
  • JoomlaWorks Simple Image Rotator
  • JoomlaWorks Simple Image Rotator
  • JoomlaWorks Simple Image Rotator
  • JoomlaWorks Simple Image Rotator
  • JoomlaWorks Simple Image Rotator
  • JoomlaWorks Simple Image Rotator
  • JoomlaWorks Simple Image Rotator
  • JoomlaWorks Simple Image Rotator
  • JoomlaWorks Simple Image Rotator
  • JoomlaWorks Simple Image Rotator
  • JoomlaWorks Simple Image Rotator
  • JoomlaWorks Simple Image Rotator

Gościmy

Naszą witrynę przegląda teraz 16 gości 

Dzisiaj jest: Piątek
10 Lipca 2020
Imieniny obchodzą
Aleksander, Amelia, Aniela, Filip,
January, Radziwoj, Rufina, Samson,
Sylwan, Sylwana, Witalis

Do końca roku zostało 175 dni.
Zodiak: Rak